この記事を見た人限定クーポン！
査定額から40％UP
断捨離ダイエットとは？片付けとダイエットを組み合わせる考え方
断捨離ダイエットとは、身の回りの不要な物を整理しながら、食事や運動などの生活習慣も一緒に見直していく考え方です。
単に物を減らすことを目的とするのではなく、暮らしやすい環境を作ることで、健康的な習慣を続けやすくすることを目指します。
部屋が物であふれていると、片付けに時間を取られたり、運動するスペースが確保できなかったりすることがあります。冷蔵庫や食品棚に不要な食品が多ければ、食生活を把握しにくくなることもあるでしょう。
断捨離をきっかけに生活環境を整えることで、自分の食事や行動を見直すきっかけを作ることができます。
関連記事：断捨離のやり方を初心者向けに解説！迷わず進める7つのコツ
断捨離ダイエットは物と生活習慣を見直す方法
断捨離というと、不要な服や雑貨を捨てることを思い浮かべる人も多いかもしれません。
しかし、断捨離ダイエットでは、物だけではなく日々の習慣そのものを整理することがポイントです。
例えば、冷蔵庫の中を整理すれば、どのような食品を買っているのかが分かりやすくなります。クローゼットを整理すれば、現在の自分に必要な服と不要な服を見直すことができます。
さらに、リビングの床に置かれた物を減らせば、ストレッチや軽い運動を行うスペースも確保しやすくなります。
このように、身の回りを整えることをきっかけとして、食事・運動・買い物などの習慣を見直していくのが断捨離ダイエットの基本的な考え方です。
関連記事：簡単にできる断捨離のやり方｜まず捨てるものと始める順番を解説
物を捨てるだけで直接痩せるわけではない
注意したいのは、断捨離そのものに直接体重を減らす効果があるわけではないという点です。
体重を管理するには、食事の内容や摂取量、運動量、睡眠など、さまざまな生活習慣が関係します。
そのため、断捨離ダイエットは「片付ければ痩せる方法」ではなく、健康的な生活を送りやすい環境を整える方法として考えるのがおすすめです。
断捨離をきっかけに生活習慣を整え、無理のない食事管理や運動を組み合わせていきましょう。
関連記事：本のネット買取（宅配買取）でおすすめの業者17社を徹底調査！
断捨離がダイエットにつながると考えられる理由
断捨離とダイエットは一見すると関係がないように見えますが、生活環境を整えることによって、日々の行動を見直しやすくなるという共通点があります。
ここでは、断捨離がダイエットを始めるきっかけになり得る理由を紹介します。
関連記事：引っ越し前の断捨離のやり方｜捨てるものと始める順番を徹底解説
部屋が整うことで生活習慣を見直しやすくなる
部屋に物が多いと、必要な物を探すだけで時間がかかったり、掃除を後回しにしてしまったりすることがあります。
不要な物を減らして部屋を整えると、生活動線が分かりやすくなり、毎日の行動もシンプルになりやすくなります。
例えば、運動用品を取り出しやすい場所に置いたり、床に物を置かないようにしたりすれば、軽い運動を始めるハードルも下げられます。
生活環境を整えることは、自分の生活リズムや行動を改めて見直す良い機会になります。
不要な食品を整理すると食生活を管理しやすくなる
冷蔵庫や食品棚に食品が詰め込まれていると、何を持っているのか分からなくなり、同じ物を買ってしまうことがあります。
また、お菓子やインスタント食品などを必要以上に買い置きしていると、目についたときについ食べてしまうこともあるでしょう。
食品を整理して、何がどれくらいあるのか分かる状態にしておくことで、食事の計画を立てやすくなります。
断捨離では何でも捨てるのではなく、賞味期限や消費予定を確認しながら、食品を無駄にしないよう整理することが大切です。
関連記事：断捨離は効果ない？変化を感じない5つの原因と正しいやり方
片付けによって自然と体を動かす時間が増える
断捨離では、物を持ち運んだり、収納場所を整理したり、掃除をしたりと、意外と体を動かします。
座っている時間が長い人にとっては、片付けそのものが立ったり歩いたりするきっかけになります。
もちろん、片付けだけで十分な運動になるとは限りませんが、日常生活の中で体を動かす機会を増やす第一歩として活用できます。
片付けが終わったスペースでストレッチや筋力トレーニングを行う習慣につなげるのもよいでしょう。
関連記事：断捨離の本来の意味とは？ただ物を捨てるだけではない考え方を解説
自分に必要なものを選ぶ習慣が食事にもつながる
断捨離では、「これは本当に必要なのか」「今後使うのか」と考えながら物を整理します。
こうした選択を繰り返していると、買い物をするときにも、本当に必要かどうかを考える習慣を身につけやすくなります。
同じ考え方を食事にも取り入れれば、「なんとなく買う」「なんとなく食べる」という行動を見直すきっかけになります。
必要な物を選ぶ習慣を、必要な食事を考える習慣へとつなげていくことがポイントです。
関連記事：なぜか全部うまくいかない…そんな時に断捨離がおすすめな理由
すっきりした環境がダイエットを続けるきっかけになる
ダイエットを続けるためには、無理なく取り組める環境を作ることも重要です。
例えば、リビングに運動スペースがあれば、思い立ったときにすぐストレッチができます。キッチンが整理されていれば、自炊もしやすくなるでしょう。
断捨離によって環境が整うことで、健康的な行動を始めるまでの手間を減らせます。
まずは自分が行動しやすい環境を作ることから始めてみましょう。
関連記事：おもちゃが捨てられない人へ｜後悔しない断捨離のコツと判断基準
断捨離ダイエットのやり方｜簡単に始める5ステップ
断捨離ダイエットは、一気に家中を片付ける必要はありません。
最初から大がかりに取り組むと途中で疲れてしまうこともあるため、小さな範囲から少しずつ進めるのがおすすめです。
関連記事：断捨離した服を売るのが面倒な人へ｜手間をかけずに処分する方法5選
ステップ1｜まずは小さな場所から断捨離を始める
最初は引き出し1段や机の上など、短時間で終わる場所から始めましょう。
「必要な物」「手放す物」「迷っている物」の3つに分けると整理しやすくなります。
小さな場所でも片付けが完了すると達成感を得やすく、次の場所にも取り組みやすくなります。
いきなり家全体を片付けようとせず、毎日少しずつ進めることが続けるコツです。
ステップ2｜キッチンや冷蔵庫の不要な食品を整理する
次に、食生活と関係が深いキッチンや冷蔵庫を整理しましょう。
賞味期限や消費期限を確認し、今後食べる予定がある物と、処分が必要な物を分けます。
食品の場所を決めておけば、何を持っているのか把握しやすくなり、買い過ぎを防ぎやすくなります。
お菓子や飲料なども、必要以上にストックしない仕組みを作ると食生活を管理しやすくなります。
ステップ3｜着なくなった服を整理する
クローゼットは、断捨離ダイエットで見直したい場所の一つです。
長期間着ていない服や、サイズが合わなくなった服などを確認してみましょう。
ただし、「痩せたら着る」という理由だけで大切な服を無理に捨てる必要はありません。
今の自分に必要な服を中心に整理し、着る可能性が低い物だけを手放すようにすると、後悔しにくくなります。
関連記事：断捨離した服は売らずに捨てるべき？後悔しないための判断基準を解説
ステップ4｜運動しやすいスペースを作る
リビングや寝室などに床置きしている物がある場合は、片付けて体を動かせる場所を確保しましょう。
ヨガマット1枚分程度のスペースでも、ストレッチや軽い筋力トレーニングであれば十分始められます。
運動するたびに家具を移動したり物を片付けたりする必要があると、面倒になって続かなくなることがあります。
すぐに運動を始められる環境を作っておくことが、習慣化につながります。
ステップ5｜物を増やさない生活習慣を身につける
一度きれいに片付けても、物を増やし続ければ元の状態に戻ってしまいます。
新しい物を買うときは、「本当に必要か」「すでに似た物を持っていないか」を確認する習慣を作りましょう。
1つ買ったら1つ手放すなど、自分なりのルールを決めておくのもおすすめです。
断捨離を一度きりの作業ではなく、日々の生活習慣として続けることが大切です。
関連記事：断捨離できない人の特徴7選｜物を捨てられない原因と対処法を解説
断捨離ダイエットで最初に片付けたい場所
断捨離ダイエットでは、生活習慣との関係が深い場所から片付けると変化を実感しやすくなります。
どこから始めればよいか迷っている場合は、冷蔵庫・クローゼット・リビング・デスク周りの順に確認してみましょう。
冷蔵庫・食品棚｜食生活を見直す
冷蔵庫や食品棚は、毎日の食生活がそのまま表れやすい場所です。
中身をすべて確認し、賞味期限、使用頻度、在庫量をチェックしてみましょう。
食品を種類ごとにまとめて収納すると、足りない物と余っている物が分かりやすくなります。
買い物前に在庫を確認する習慣をつければ、無駄買いを減らすことにもつながります。
クローゼット｜体型や服との付き合い方を見直す
クローゼットを整理すると、自分が普段どのような服を着ているのかを改めて確認できます。
サイズが合わない服や、何年も着ていない服が大量に残っている場合は、本当に必要か考えてみましょう。
現在の自分が快適に着られる服を中心に整理することで、毎日の服選びも簡単になります。
無理に昔のサイズへ戻すことだけを目標にせず、今の自分に合う生活を整えることが大切です。
リビング｜運動できるスペースを確保する
リビングは日常的に過ごす時間が長いため、物が増えやすい場所でもあります。
床やテーブルの上に置きっぱなしになっている物を片付け、できるだけ動きやすい空間を作りましょう。
テレビを見ながらストレッチをするなど、普段の生活に運動を取り入れやすくなります。
デスク周り｜生活の乱れにつながる物を整理する
デスク周りに書類や物が積み重なっていると、作業に集中しにくくなることがあります。
仕事や勉強のスペースを整えることで、生活にメリハリをつけやすくなります。
座りっぱなしになりやすい人は、定期的に立って片付けたり、休憩時間に軽く体を動かしたりする習慣を作るのもおすすめです。
断捨離ダイエットで捨てる・手放すものの具体例
断捨離では、何を手放すべきか迷うこともあります。
基本的には「今使っているか」「今後使う具体的な予定があるか」を基準に考えると判断しやすくなります。
賞味期限切れや食べる予定のない食品
冷蔵庫や食品棚に長期間残っている食品は、賞味期限や消費期限を確認しましょう。
期限が切れている食品や、安全に食べられない食品は適切に処分します。
まだ食べられる物については、すぐに捨てるのではなく、献立に取り入れるなど食品ロスを減らす工夫も大切です。
サイズが合わず長期間着ていない服
何年も着ていない服や、今後着る予定がない服は、手放す候補になります。
状態が良い服であれば、捨てる以外にリユースや買取を検討する方法もあります。
クローゼットを使っている服中心に整理すると、収納スペースにも余裕が生まれます。
使っていない健康器具やダイエット用品
過去に購入したものの使わなくなった健康器具やダイエット用品があれば、今後本当に使用するか考えてみましょう。
大きな器具を置いたままにしていることで、かえって運動スペースが狭くなっている場合もあります。
「高かったから」という理由だけで残すのではなく、現在の生活で役立っているかを基準に判断することが重要です。
なんとなく保管している本・ゲーム・CD・DVD
本棚や収納スペースに、何年も読んでいない本や遊んでいないゲーム、聴かなくなったCD、見なくなったDVDなどが残っていることもあるでしょう。
思い入れがある物は無理に手放す必要はありませんが、「なんとなく置いているだけ」という物は整理する候補になります。
まだ使える物であれば、捨てるのではなく宅配買取などを活用する方法もあります。
関連記事：宅配買取とは？意味・仕組み・メリットを初心者向けに解説
断捨離ダイエットを無理なく続けるコツ
断捨離もダイエットも、短期間だけ頑張るより無理なく継続することが大切です。
完璧を目指さず、自分が続けられるペースで取り組みましょう。
一度に全部片付けようとしない
家中の物を一度に整理しようとすると、作業量が多すぎて途中で疲れてしまうことがあります。
今日は引き出し、明日は本棚というように、場所を細かく分けて進めるのがおすすめです。
少しずつでも継続すれば、最終的には大きな変化につながります。
毎日10分など短い時間から習慣化する
断捨離のために休日を丸一日使う必要はありません。
毎日10分程度でも、不要な物を数点見直すだけで整理は進んでいきます。
朝食後や入浴前など、片付ける時間を決めておくと習慣化しやすくなります。
捨てるか迷った物は期限を決めて判断する
すぐに判断できない物は、無理に捨てる必要はありません。
迷っている物を一時的にまとめて保管し、「3か月使わなければ見直す」といった期限を決めておきましょう。
一定期間使わなかった物であれば、必要性を冷静に判断しやすくなります。
片付いた状態を維持するルールを作る
断捨離後は、物を元の場所に戻す、新しく買う前に手持ちを確認するなど、片付いた状態を維持するルールを決めましょう。
物が増えにくい仕組みを作ることで、大がかりな断捨離を繰り返さずに済みます。
生活環境を整えた状態が続けば、運動や食事管理にも取り組みやすくなります。
断捨離した物は捨てるだけでなく売る方法もある
断捨離で不要になった物は、すべてゴミとして処分する必要はありません。
まだ使用できる物であれば、リユースショップや宅配買取などを利用して次の人に使ってもらう方法があります。
特に本やゲーム、CD、DVDなどは、複数点をまとめて整理すると収納スペースを確保しやすくなります。
まだ使える物は買取サービスを活用する
状態の良い物を捨てることに抵抗があり、断捨離が進まないという人もいるでしょう。
そのような場合は、買取サービスを選択肢に入れると手放しやすくなります。
売却できれば処分する罪悪感を感じにくいうえ、不要品を整理しながら買取代金を受け取れる可能性があります。
ただし、すべての品物に値段が付くとは限らないため、買取条件や対象品目を事前に確認しておきましょう。
本・ゲーム・CD・DVDはまとめて手放しやすい
本・ゲーム・CD・DVDは、気付かないうちに数が増えやすい物の一つです。
1点ずつ処分するのは手間がかかるため、不要な物を一度に選別してまとめて手放すと効率よく整理できます。
「もう一度読むか」「再び遊ぶか」「今後聴いたり見たりする予定があるか」と考え、使う予定のない物を選んでみましょう。
おうち買取便なら自宅からまとめて売却できる
本・ゲーム・CD・DVDなどをまとめて整理したい場合は、宅配買取サービスのおうち買取便も利用できます。
おうち買取便は、不要になった対象商品を箱に詰め、自宅で集荷業者に渡して査定を依頼できるサービスです。
会員登録をせずに申し込みでき、全国に対応しています。ただし、沖縄・離島は対象外です。
送料や査定費用、振込手数料は無料で、商品到着後2営業日以内を目安に査定が行われます。1点ごとの査定額も公開されるため、何にいくらの値段が付いたのか確認しやすい点も特徴です。
梱包キットの送付はないため、自宅にあるダンボールなどを準備する必要があります。また、査定後に返送を希望する場合の返送料は有料です。
断捨離でまとまった量の本やゲームなどが出てきたものの、店舗まで持ち込むのが大変という場合は、自宅から利用できる宅配買取を選択肢にしてみるとよいでしょう。
断捨離ダイエットをするときの注意点
断捨離ダイエットは生活環境を見直すきっかけとして活用できますが、やり方を間違えると無理な食事制限や過度な片付けにつながる可能性があります。
健康を第一に考えながら取り組みましょう。
断捨離だけにダイエット効果を期待しない
断捨離をしただけで必ず体重が減るわけではありません。
ダイエットを目的とする場合は、食生活や運動、睡眠なども含めて生活全体を見直す必要があります。
断捨離は、あくまで健康的な行動を続けやすい環境を作るための一つの手段として取り入れましょう。
極端な食事制限や食品の処分は避ける
ダイエットを意識するあまり、必要な食品まで処分したり、極端に食事量を減らしたりするのは避けましょう。
冷蔵庫を整理するときも、「太りそうだから捨てる」という考えではなく、期限や使用予定を確認しながら判断することが大切です。
健康的な食生活を維持することを優先しましょう。
必要な物まで無理に捨てない
断捨離では物を減らすこと自体が目的になってしまうことがあります。
普段使っている物や大切な思い出の品まで、無理に処分する必要はありません。
「生活を快適にするために必要か」という視点で判断し、自分に合った量まで整理しましょう。
体重だけでなく生活習慣の改善を意識する
体重の数字だけを目標にすると、変化が少ないときに挫折しやすくなります。
部屋が片付いた、運動する時間が増えた、自炊する回数が増えたなど、生活の変化にも目を向けてみましょう。
日々の小さな改善を積み重ねることが、長く続けるためのポイントです。
断捨離ダイエットに関するよくある疑問
断捨離をすると本当に痩せますか？
断捨離をしただけで直接痩せるとは限りません。
ただし、冷蔵庫を整理して食生活を管理しやすくしたり、運動スペースを作ったりすることで、健康的な生活習慣を始めるきっかけにはなります。
断捨離とあわせて、無理のない食事管理や適度な運動を続けることが大切です。
断捨離ダイエットはどこから始めるのがおすすめですか？
まずは冷蔵庫や引き出しなど、小さな場所から始めるのがおすすめです。
特に冷蔵庫や食品棚は食生活と直接関係するため、断捨離ダイエットを始める場所として取り組みやすいでしょう。
最初から家全体を片付けようとせず、短時間で終わる場所から少しずつ進めてください。
毎日どのくらい片付ければよいですか？
決まった時間はありませんが、毎日10分程度から始めても十分です。
長時間まとめて片付けるよりも、短い時間でも継続する方が生活に取り入れやすくなります。
無理なく続けられる時間を決め、習慣にすることを意識しましょう。
捨てられない物が多い場合はどうすればよいですか？
捨てることに抵抗がある場合は、無理に処分せず、「残す」「売る」「譲る」「一定期間保留する」という選択肢を作ってみましょう。
まだ使える本・ゲーム・CD・DVDなどであれば、宅配買取を利用して手放す方法もあります。
おうち買取便のように自宅からまとめて発送できるサービスを利用すれば、店舗へ持ち込む手間を減らしながら断捨離を進められます。
断捨離ダイエットは身の回りと生活習慣の見直しから始めよう
断捨離ダイエットは、単純に物を捨てることで痩せる方法ではありません。
不要な物を整理して生活環境を整え、食事や運動、買い物などの日々の習慣を見直すきっかけを作ることが大切です。
まずは冷蔵庫や引き出しなど、小さな場所から断捨離を始めてみましょう。部屋が整えば、運動スペースを確保したり、自炊しやすい環境を作ったりすることにもつながります。
また、断捨離で出てきた不要品をすべて捨てる必要はありません。まだ使える本・ゲーム・CD・DVDなどは、買取サービスを利用して手放す方法もあります。
おうち買取便なら、対象商品を箱にまとめて自宅集荷で送ることができるため、断捨離で一度に多くの物を整理したいときにも活用できます。
物を減らすことだけを目的にせず、身の回りと生活習慣の両方を少しずつ整えながら、無理なく続けられる健康的な暮らしを目指しましょう。
この記事を見た人限定クーポン！
査定額から40％UP
